Yan Uyuyanlar İçin En İyi Yastıklar

İnsanların yüzde 70'inden fazlası sırtları veya mideleri üzerinde yan yatmayı tercih ediyor. İyi bir yatak ve yastıkla yan yatma en sağlıklı uyku pozisyonlarından biridir.

Uyku pozisyonunuzu bilmek, iyi bir yastık bulmayı kolaylaştırır. Yan traversler genellikle baş ve boynu desteklemek ve omurgayı hizalamak için kalın, sert yastıklara ihtiyaç duyar.

Yan Uyuyanlar İçin Yastık Dolguları

Yastık dolguları, bir yastığın neyden yapıldığını ifade eder ve iyi bir yastık bulmanın en önemli parçalarından biridir. Sahip olduğunuz yastık tipi, rahatlık, destekleyicilik, dayanıklılık ve fiyat gibi özellikleri etkiler.

hafızalı köpük

Bellek köpüğü, muazzam basıncı ve ağrı giderici yetenekleri ile bilinir. Hafızalı köpük, ağrıyı yatıştırmak ve omurgayı hizalamak için başınızın ve boynunuzun altına uyum sağlar. Hafızalı köpük yastıklar özellikle baş veya boyun ağrısı olan kişiler için faydalıdır. Boyun ağrısı için hafızalı köpük dolgulu bir yastık, pozisyon değişikliklerine daha iyi uyum sağlayabilir.

Hafızalı köpük yastıklar hem parçalanmış hem de katı varyasyonlarda gelir. Parçalanmış hafızalı köpük yastıklar, yüzlerce küçük, yırtılmış köpük parçası içerir. Daha dövülebilir, yumuşak ve nefes alabilir oldukları bilinmektedir. Tersine, katı hafızalı köpük yastıklar, tek bir hafızalı köpük levhasına sahiptir. Bu tür yastıklar genellikle sağlam, destekleyicidir ve şekillerini iyi korur.

Bellek köpüğü ısınabileceğinden jel, bakır veya bitki bazlı bellek köpüğü aramanızı öneririz. Isıyı iyi dağıtarak sizi serin tutarlar.

Lateks

Lateks, kauçuk ağaçlarının özsuyundan elde edilen doğal bir köpüktür. Lateks yastıklar doğal olarak esnek, serinletici ve dayanıklıdır. En destekleyici yastık dolgu türlerinden biri olan lateks, yan uyuyanlar için mükemmeldir. Lateks hala basıncı gideriyor, ancak hafızalı köpük kadar "sarılma" gibi değil.

Lateks iki şekilde gelir: Talalay ve Dunlop. Her ikisi de dayanıklı ve güvenilir malzemelerdir, ancak biraz farklı performans gösterirler. Talalay yumuşak ve yastıklıdır, Dunlop ise sağlam ve ekstra destekleyicidir. Her ikisi de yan yatmak için iyi çalışır, ancak daha ağır insanlar Talalay yerine Dunlop'u tercih edebilir.

Hafızalı köpük yastıklar gibi, lateks yastıklar da hem katı hem de parçalanmış köpük versiyonlarında gelir. İki malzeme arasındaki farklar hakkında daha fazla bilgi için hafızalı köpük ve lateks kılavuzumuza bakın.

Aşağı

Down, ördek ve kazların karın altı tüylerinden yapılmış lüks bir yastık dolgusudur. Kuştüyü yastıklar kabarıktır - neredeyse bulut gibidir - ve otel yatak odalarında popülerdir. Yumuşak hislerine rağmen, kuş tüyü yastıklar nefes alabilir ve ısıyı hapsetmez.

Kuş tüyü dolgun ve hafif hissettirse de pek destekleyici değildir. Kolayca düzleşirler ve yüce kalmak için düzenli kabartmaya ihtiyaç duyarlar. Yan uyuyan olarak, köpük veya karabuğday gibi daha sağlam yastık dolgularını düşünmek daha iyidir.

Aşağı Alternatif

Kuş tüyü fiyat aralığınızın dışındaysa veya tüy alerjiniz varsa, tüy alternatifi bir sonraki en iyi seçiminiz olabilir. Polyester elyaftan üretilen kuş tüyü alternatifi, yüksek maliyet olmadan kuştüyü ve kuş tüyü yastıkların kabarık ve hafif hissini andırır. Ayrıca, hipoalerjenik!

Kuş tüyü alternatif yastıklar, uygun fiyatlı oldukları için popülerdir ve çoğu büyük ev eşyası perakendecisi tarafından sunulur. Ne olursa olsun, kuş tüyü alternatif yastıklar oradaki en güvenilir seçenekler değil.

Sadece destekleyici olmamakla kalmaz, aynı zamanda kuş tüyü alternatif yastıklar ısıyı ve nemi hapsederek topaklanmalara ve genel aşınmaya neden olur. Kuş tüyü alternatif yastıklar ucuz olsa da, bunları sık sık değiştirmeniz gerekecektir.

karabuğday

Karabuğday yastıkları kulağa biraz tuhaf gelse de, geceleri ısınan yan uyuyanlar için iyi bir seçimdir. Bu sert yastık dolgusu, tahılın kendisini değil, karabuğday kabuklarını içerir.

Karabuğdayın en güzel yanı destekleyici, nefes alabilir ve sürdürülebilir olmalarıdır! Ancak, bunlar alışılmadık bir yastık dolgusudur ve 50 dolardan başlayıp ortalama 150 doların üzerine çıkarak pahalı olabilirler. Karabuğday da oradaki en rahat yastık değil. Gövdeler başınızın altında katı hissedebilir ve daha da kötüsü, hareket ettiğinizde birlikte çatırdar ve hışırdarlar.

Yan Uyuyanlar İçin Bir Yastıkta Nelere Bakmalı?

Alışveriş yaparken aklınızda bulundurmanız gereken tek detay yastığınızın dolgusu değildir. Bir yan uyuyan olarak, sizin için iyi çalışacağından emin olmak için bir yastığın çatı katına sıkı bir şekilde bakmak özellikle önemlidir.

çatı katı

Pillow loft, yastığınızın ne kadar kalın olduğunun teknik terimidir. Doğru yastık çatısını seçmek, doğru yastığı bulmanın en önemli kısımlarından biridir. Diğer uyku pozisyonlarına kıyasla yan yatarken başınız ve boynunuz yatağınızdan en uzak konumdadır, bu nedenle omurganızı aynı hizada tutmak için kalın bir yastığa ihtiyacınız vardır.

Yan uyuyanların 5 inç veya daha kalın yüksek tavan arası yastıklar kullanmasını öneririz. Birçok ayarlanabilir yastık, daha fazla yükseklik için yastığın kabarmasını kolaylaştırır.

sıkılık

Yastığın sertliği, yan yatarken rahat kalmak için yastık çatı katı kadar önemli bir rol oynar. Sert yastıklar tercih edilir, çünkü yumuşak yastıklar yan yatarken baş ve boynu hizalamak için doğru düzeyde destek sunmaz. Orta sertlikte, sağlam ve ekstra sert yastıklar, sağlam oldukları için yan traverslere uygundur.

Ayarlanabilir yastıklar, sıkılığı denemek isteyenler için de iyi bir seçimdir. Boyun ağrısı için bir yastık istiyorsanız, sıkılığını değiştirmek için değiştirebileceğiniz rendelenmiş dolgular mükemmeldir.

Boyut

Çatı katı veya sertlik kadar önemli olmasa da, yatak yastığı boyutu hala önemli bir husustur. Sonuçta, çok küçük olduğu için gece yastığınızı yuvarlamak istemezsiniz. Ayrıca daha küçük bir yastığın daha düşük fiyatlarını daha büyük bir yastıkla karşılaştırmak isteyebilirsiniz.

Yan Uyumanın Faydaları

Yan yatma, doğru tip yastık ve şilte ile en iyi uyku pozisyonlarından biridir. Yan yatma, nefes alma, sırt ağrısı ve mide ekşimesi veya asit reflüsü gibi sorunlara yardımcı olur!

Sırt Ağrısını Yatıştırır

Pek çok insan sırt ağrısı için sırt üstü uyumanın ideal olduğunu varsayar, ancak bu mutlaka doğru değildir. Sırt üstü uyumaya kıyasla, yan yatma, sırt ve omurga üzerinde en az stresi oluşturur.

Bel ağrısını hafifletmek için düz kalmak yerine hafifçe kıvrılmanızı öneririz. Kıvrılma, omurilik diskleriniz arasında boşluk oluşturarak baskıyı ve ağrıyı azaltır.

Horlama ve Uyku Apnesi Belirtilerini En Aza İndirir

Yan yatmak istemenizin bir başka nedeni de, diğer pozisyonlara kıyasla nefes almanın çok daha kolay olmasıdır. Uyku pozisyonunuz horlamaya veya obstrüktif uyku apnesi semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.

Sırt üstü yattığınızda, diliniz boğazınızın arkasında gevşer ve nefes almanızı zorlaştırır. Yüz üstü yattığınızda, yüzünüz yastığa bastırır ve nefes almanızı zorlaştırır.

Yan yatarken yüzünüz sıkışmaz ve solunum yollarınız bloke olmaz. Yan yatma, horlamayı durdurmaya yardımcı olur ve şiddetli uyku apnesi semptomlarını azaltır.

Sindirim Sistemine Yardımcı Olur

Yan uyku, iç organlarınızın yerleşimi nedeniyle sindirimi artırabilir. Bağırsak hareketlerini teşvik etmek için yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirmeye yardımcı olur. Uygun sindirim hazımsızlık, kabızlık ve diğer bağırsak sorunlarını önler.

Mide Yanmasını ve Asit Reflüyü Azaltır

Mide uyuyanlar ve sırt üstü uyuyanlar mide ekşimesi yaşama riski daha yüksektir ve 

asit reflü

 yan uyuyanlar üzerinde.

Sırt üstü veya midede uyurken mide asidi vücudunuzda yukarı doğru hareket edebilir. Bu asit reflü veya mide ekşimesine yol açar. Geceleri yağlı, tuzlu veya şekerli yemekler yerseniz asit reflü ve mide ekşimesi semptomları daha kötüdür. Bu sorunlardan herhangi biriyle uğraşmak, sadece -acı verici değilse bile- uyumayı rahatsız eder.

Yan yatış mide ekşimesini ve asit reflünü önler çünkü yerçekimi mide asidinizi ait olduğu yerde tutar.

Hamilelik için Güvenli

Yan yatmak, hamileliğin sonraki aşamalarında en iyi pozisyondur. Yan yatma, rahmin alt sırta baskı yapmasını önler ve bu da tipik hamilelik ağrılarını kötüleştirir. Ayrıca, birçok hamile kadın mide ekşimesi, asit reflüsü, sırt ağrısı ve sindirim sorunları ile uğraşır ve bunların tümü yan uykunun aracılık edebilir.

Bazı hamile kadınlar da yatak yastığını vücut yastığıyla eşleştirmek isteyebilir.