UYKU İÇİN MÜKEMMEL ORTAM YARATMAK İÇİN İPUÇLARI
Bizi iyi bir gece uykusu çekmekten alıkoyan şeyler her zaman olacaktır. Bir kamyon dolusu ev işi, atılmış bir uyku programı, stres, kaygı veya evde başka biri horluyor.
Ancak uyuyan yıldızlar aynı hizaya gelse bile -program açık, zihin sakin ve büyükbaba yatmadan önce burun bandını takmayı hatırlamış olsa bile- yine de uyumayı beceremiyoruz. Bu sizseniz, sorun uyku alanınız olabilir. Umarız, uyumak için mükemmel ortamı yaratmaya yönelik ipuçlarımız bu gece rüyalar diyarına kaçmanıza yardımcı olabilir.
IŞIKLARI KAPAT
Çoğumuzun çiftliklerde yaşadığı eski günlerde, çok fazla elektrikli aydınlatmamız yoktu, bu yüzden güneşle birlikte kalktık ve yattık. O günlerden çok uzağız ama bedenlerimiz henüz bunu bilmiyor. Başka bir deyişle, bedenlerimiz hala karanlığın “çömelme zamanı” ve ışığın “yükselme ve parlama” anlamına geldiğini düşünüyor.
Uyku ortamımızı iyileştirirken bu fikri aklımızda tutabiliriz; bu nedenle, daha koyu tonlu dimmer anahtarlara veya lambalara sahip olmak, beynimizi uyumadan önce dinlenmeye ikna etmek için mükemmeldir. Sinir bozucu sokak ışıklarını dışarıda tutmak için karartma perdeleri takın ve uyumaya hazır olacaksınız.
KOLAY OLSUN
Dışarısı biraz serinlediğinde, hepimiz birkaç dönüm yorgan ve battaniyenin altına sokulmaktan başka bir şey istemiyoruz. Belki de bu yüzden vücudumuz soğukları uyku ile ilişkilendiriyor ve daha serin bir yere gittiğimizde melatonin üretmeye başlıyor.
Gece için açma zamanı geldiğinde, termostatı kontrol edin. Birçoğu 65 Fahrenhayt dereceyi uyku için ideal sıcaklık olarak kabul eder, bu nedenle kışın elektrik faturanıza ara vermekten çekinmeyin. Isıyı düşük bırakın ve daha fazla battaniyeye koyun.
TEMİZ EV
Çocukken odalarımızı temizlememizi söyleyen ebeveynlerimiz veya velilerimiz vardı. Artık yetişkin olduğumuza göre, temizlik motivasyonunu artırmak her zaman kolay olmuyor. Ancak, özellikle uyku söz konusu olduğunda, harçlık almasak bile, odalarımızı toplamak için iyi bir neden var.
İnsanlar olarak düzeni sevme eğilimindeyiz. Bu yüzden her zaman kalıplar arıyoruz veya şeyleri gruplara ayırıyoruz. Çok fazla dağınıklık olduğunda, her şeyin nerede olduğunu bilsek bile bunalmış ve endişeli hissetmemize neden olabilir. Doğrulmak bizi daha rahat ve uyumaya hazır hissettirebilir.
UYKU İÇİN YERİNİZİ AYIRTIN
Beynimizin düzeni seven çizgileri boyunca, beynimiz de çağrışımlar yapma eğilimindedir. Sadık bir evcil köpekle büyüdüyseniz, köpekleri sevme olasılığınız daha yüksektir. Size havlayan kötü bir köpeğiniz olsaydı, köpek arkadaşlarımızla daha olumsuz bir ilişkiniz olabilir.
Bir oda ile de çağrışımlar yapabiliriz. Yatağınızda uyanık ve aktif olmanızı gerektiren şeyler yaparsanız, bunu uyanıklıkla da ilişkilendirmeye başlayacaksınız. Yatakta çalışmaktan, yemek yemekten veya oyun oynamaktan kaçının. Böylece beyniniz yatağınıza bakacak ve uyku zamanının geldiğini anlayacaktır.
SAKİNLEYİCİ RENKLERİ SEÇİN
Renkli bir dünyada yaşıyoruz ve bu renklerin duygularımızla oynamanın bir yolu var. Yatak odanıza biraz tazelik veriyorsanız, sakinlik ve rahatlama ile ilişkili renkleri arayabilirsiniz. Bazı doğal sakinleştirici renkler şunları içerir:
Mavi
Yeşil
Gri
Bej
Genel olarak, sıcak renkler doğal olarak size bir enerji artışı sağlayacaktır, bu nedenle yatak odanızda bunlardan kaçınmak isteyeceksiniz. Ancak, soluk veya pastel versiyonlarını seçtiğiniz sürece sarılar ve pembeler işe yarayabilir.
TEMEL YAĞLAR EKLE
Görme, duygularınızı kandırabilen tek duyu değildir. Taze pişmiş elmalı turta, taze kesilmiş çimen veya barbekü ızgarası gibi bazı kokular ruh halimizi anında değiştirir. Benzer şekilde, bazı kokular doğal olarak bizi uykuya daha yatkın hale getirir ve bu kokuları uçucu yağ formunda bulabilirsiniz.
Yatak odanızı uykunun tatlı kokusuyla doldurmak istiyorsanız, difüzörünüze bu yağlardan birkaç damla ekleyin:
Lavanta
ylang ylang
Sandal ağacı
papatya
Bergamot
yanlısı
Esansiyel yağlar kullanmadan lavantanın rahatlatıcı kokusunu kucaklamanın bir başka yolu da çekmecelerinize lavanta bitkisi eklemektir. Pijamalarınız harika kokuyor ve naftalin kullanmadan güveleri caydıracak.
YATAKLARINIZI DÜZENLEYİN
Uyumak için mükemmel ortamı yaratmak için her adımı izlemiş olsanız bile, muhtemelen yatağınız iyi değilse başını sallamakta zorlanacaksınız. İşte yatak takımınızı güzelleştirmenin birkaç yolu.
YASTIĞINIZI DEĞİŞTİRİN
Dünyanın en büyük, en kabarık yastığına sahip olabilirsin ve yine de senin için doğru yastığa sahip olamazsın. Yastığınızın ideal sertliği, gece nasıl uyuduğunuza bağlıdır.
Yan uyuyanlar daha sert bir yastık tercih etmelidir.
Sırt üstü uyuyanlar orta boy bir yastıkla daha iyisini yapma eğilimindedir.
Mide uyuyanlar genellikle daha yumuşak bir yastıkla en iyi uyurlar.
İPUCU: KATLAMA TESTİ
En iyi yastıklar bile sonunda yıpranır. Katlama testi, yastığınızın çok eski olup olmadığını test etmenin iyi bir yoludur. Yastığınızı elinize katlayın ve 30 saniye boyunca elinizle bastırın. Hemen şekle girerse, yine de iyidir. Katlanmış halde kalırsa, değiştirme zamanı gelmiştir.
NEFES ALABİLİR LEVHA SEÇİN
Daha serin bir ortamın daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olduğunu söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Ortamınızdaki hava oldukça soğuk olsa bile, tüm ısınızı vücudunuza hapseden havasız sentetik çarşaflar kullanırsanız yine de sıcak, bunaltıcı bir uyku çekebilirsiniz.
Nefes alabilen çarşaflar için yüzde 100 tamamen doğal pamuklu çarşaflarla yanlış gidemezsiniz. Ve bilmeliyiz. Üç kuşaktır onu büyütüyoruz.
ÜÇLÜ LEVHALAMA DENEYİN
Yatağınızda ekstra katman ihtiyacını ve nefes alabilirliği dengelemenin iyi bir yolu, yatağınızı yaparken üçlü çarşaf yöntemini denemektir. Otellerdeki yatakları bu kadar konforlu yapan hiledir.
Lüks pamuklu yorganlarımızdan biri gibi kalın, rahat bir battaniyenin altına bir çarşaf ekleyerek başlayın. Ardından, başka bir sayfa katmanı eklersiniz. Sonuç, rahat ve nefes alabilen bir uyku deneyimidir.
