Sıcak Uyuyanlar İçin İpuçları: Çarşaflarınız Uykunuzu Nasıl Etkileyebilir?
Gece yatmayı düşündüğümüzde ilk düşüncemiz genellikle yorganın altına sıcacık ve rahat bir şekilde emeklemek olur. Ama bazılarımız için çok rahatlatıcı olan sıcaklık, bazılarımızın geceleri uyuyamamasının nedenidir. Bu sizseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Sıcak uyuyanlar için ipuçlarımız var ve çarşaflarınızın uykunuzu nasıl etkileyebileceğini bilmek ilk adımdır.
SICAK UYKUCU OLMAK NE ANLAMA GELİR?
Gecenin bir yarısı uyandığınızda kendinizi rahatsız ve terden yapış yapış buluyorsunuz. Atıyorsun, dönüyorsun, battaniyeleri atıyorsun ama bir daha uyuyamıyorsun. Çoğumuz bunu en az bir kez, özellikle ılık bir yaz gecesinde, klimanın devre dışı kaldığında yaşamışızdır. Ancak sıcak uyuyanlar için, dışarısı çok sıcak olmadığında bile gerçek bu.
İnsanların geceleri ısınmasının birçok nedeni vardır:
Yüksek oda sıcaklığı
Stres
Hormonal dengesizlikler (ergenlik, hamilelik ve menopoz sırasında meydana gelenler gibi)
Yatmadan hemen önce egzersiz yapın
nörolojik bozukluklar
Hastalık veya ilaçlar
Yatak takımlarınız da geceleri ısınmanızın yaygın bir nedenidir. Hantal yorganları veya flanel astarlı yorganları suçlamak kolay olsa da, çarşaflarımız genellikle yazın uyku sıkıntılarının ana nedenidir.
SICAK BİR YATAK OLARAK UYKUYUNUZU NASIL ETKİLEŞTİRİR?
Geceleri sadece rahat oldukları için çarşafların altına girmiyoruz. Uyuduğumuzda vücut ısımız birkaç derece düşer. Çarşaflarımız, bizden kaçan ısıyı hapsederek bizi sıcak tutar. Bu yüzden gecenin bir yarısı battaniyemiz düşerse sık sık titreyerek uyanırız.
Geceleri bizi sıcak tutmak için biraz ısıyı yakınımızda tutmak isteriz, ancak bazı çarşaflar o kadar yoğundur ki çok fazla ısıyı hapsederler. Cildimizdeki herhangi bir nem de sıkışır ve onunla birlikte nemi yükseltir. İşte o zaman sıcaklık yükselir ve terli ve rahatsız uyanırız.
SICAK UYKULAR İÇİN ÖRGÜ SEÇİMİ İÇİN İPUÇLARI
Sıcak bir uyuyan olmak söz konusu olduğunda, işin püf noktası ısıyı hapseden ve aynı zamanda nefes alabilir olan çarşafları bulmaktır.
MALZEMELER
Bazı malzemeler diğerlerinden daha fazla nefes alabilir. Örneğin, yün ve polyesterin daha sıcak bir gece uykusu için ısıyı vücudun yanında tuttuğu bilinmektedir. Bununla birlikte, bir malzeme nefes alabilir ancak nemi ememez, bu da sizi nemli ve sıcak bırakır. Uyuyan biriyseniz, hem nefes alabilen hem de nem emici veya emici malzemelerden yapılmış çarşafları arayın, örneğin:
Pamuk
Keten
Bambu
Merinos yünü
Tencel veya liyosel
Kenevir
Tüm bu malzemelerin faydaları olsa da, saf pamuklu yatak takımları genellikle daha uygun maliyetlidir ve sizin için mükemmel çarşafı seçmenize olanak tanıyan çeşitli dokumalara sahiptir.
İPLİK SAYISI
Çarşaf söz konusu olduğunda, ne anlama geldiğini gerçekten anlamadan iplik sayısını tartışmak için çok zaman harcanır. İplik sayısı, tek bir inç kare kumaşa kaç tane ipliğin dokunduğunu tartışır.
Pek çok insan bunu duyar ve daha yüksek bir iş parçacığı sayısının daha iyi olması gerektiğini varsayar. Bununla birlikte, inç kare başına düşen tüm bu ekstra iplikler, daha az nefes alan bir kumaş ve daha sıcak bir gece uykusu sağlar. Sıcak traversler için, iplik sayısı ne kadar düşükse, yüksek kaliteli malzemelerle birlikte o kadar iyidir.
DOKUMA
Çarşaflarınızın nefes alabilirliğini belirlemede örgü, iplik sayısı kadar önemlidir, hatta daha fazla. Doğal lifli çarşaflar söz konusu olduğunda muhtemelen karşılaşacağınız çeşitli örgü türleri vardır. Daha yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
pazen
Yağmur yağıyor
dimi
sık dokunmuş bez
Flanel ve saten örgüler arasında daha ağır olanlarıdır, bu yüzden kış aylarında sık sık insanların bunları kullandığını göreceksiniz. Twill daha hafiftir, ancak doku genellikle pürüzlüdür ve dokunması rahatsız edicidir. Perkal örgü özellikle sıcak traversler için iyidir çünkü hafif, gevrek bir örgü ile pürüzsüz bir bitişi birleştirir.
RENK
Sıcak bir yaz gününde çıplak ayakla dışarı çıktıysanız, soluk renkli bir kaldırımda yürümekle koyu renkli kaldırımda yürümek arasında bir fark olduğunu bilirsiniz. Kaldırım sıcak ama rahatsız edici değil, asfalt ise sıcak kömürlerin üzerinde yürüyormuş gibi hissettiriyor. Bunun nedeni, koyu renklerin ısıyı açık renklerden çok daha hızlı emmesidir.
Yatak odanız gün boyunca güneş ışığı alıyorsa bu önemli hale gelir. Koyu renkli çarşaflar seçtiyseniz, geceleri biraz ısı tutabilirler. Gevrek, beyaz çarşaflar genellikle güneşte çok daha serin kalacaktır. Aksi takdirde, yatak odanızı loş ve serin tutmak için gün boyunca perdelerinizi kapatmaya zaman ayırın.
Çarşafları Serin Tutmak İçin İpuçları
Sahip olduğunuz çarşafların türü, sizi geceleri sıcak bir uyuyan olarak daha serin tutmanın ana faktörüdür. Ancak çarşaflarımızı daha serin tutma sürecine yardımcı olmak için yapabileceğimiz bazı ekstra şeyler var.
Çarşaflarınızı Yıkayın
Günün sonunda taze, temiz çarşafların altına kaymak her zaman iyi hissettirir. Ayrıca çarşaflarınızı düzenli olarak yıkamak için zaman ayırmanız da çarşaflarınızın serin kalmasına yardımcı olabilir. Birkaç geceyi yorganın altında terleyerek geçirdiyseniz, tüm bu yağ ve nem birikir. Bu, daha fazla neme ve sıkışmış ısıya neden olabilir. Haftada bir veya iki kez yıkamak onları taze tutacaktır.
İPUCU
İlk içgüdümüz, mikropları öldürmek için çarşaflarımızı yüksek sıcaklıklarda yıkamaktır. Ancak yüksek ısı, özellikle pamukluysa, bir süre sonra çarşaflara zarar verebilir. Bunları daha düşük sıcaklıklarda yıkamak, onları korumaya ve tabakaları daha serin tutmaya yardımcı olacaktır.
YATAK ÖNCE DUŞ
Yatmadan önce duş almak, daha çarşaflara bile çarpmadan vücut ısınızı düşürerek geceleri serin kalmanın harika bir yoludur. Ancak yatmadan önce yıkamak çarşaflarımıza da fayda sağlar. Yıkamak, cildimizdeki kir, yağ ve terin çarşaflarımıza bulaşmasını engeller. Bu, çarşafları temiz tutacak ve örtülerin altındaki nem seviyelerini düşürecektir.
MEVSİMLİK YATAKLAMA
Çarşaflar teninizin hemen yanında olduğundan, sıcak gecelerin başlıca suçlusu olma eğilimindedirler. Ancak bu, diğer yatak takımlarının oynayacak bir rolü olmadığı anlamına gelmez. Sizi tüm kış sıcacık tutan bu sağlam yadigarı yorgan, yaz aylarında sizi çok sıcak tutabilir. Henüz yapmadıysanız, yaz aylarında yorgan gibi daha hafif dış nevresimlere geçmek iyi bir fikirdir.
