YAZ GECELERİNDE SERİN KALMAK İÇİN İPUÇLARI
UYKU SAAT RUTİNİNİZİ YENİDEN DÜŞÜNÜN
Yatağınıza yaklaşmadan önce daha serin bir gece uykusu başlar. Uyku vakti rutininize birkaç şey eklerseniz, daha serin ve daha dinlendirici bir gece uykusu çekebilirsiniz.
YUTMADAN ÖNCE RÜZGÂR
İç vücut ısımızı yükselten tek şey hava koşulları değildir. Egzersiz veya ev işleri gibi fiziksel aktiviteler de sıcaklığınızı yükseltir ve bu sıcaklık bir süre oyalanır. Geceleri yorucu bir iş yapacaksanız, yatmadan en az bir saat önce çalışmayı bırakmak en iyisidir. Bu, vücudunuza soğuması için zaman verecektir. Yatmadan önce dinlenmek de zihninizi yavaşlatarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
AĞIR GIDALARA DİKKAT
Doyurucu bir ev yemeği, herkesin uykusunu getirmek için yeterlidir, ancak yatmadan hemen önce büyük bir yemek yemeden önce iki kez düşünmelisiniz. Büyük yemekler, özellikle baharatlı veya çok etli olanlar, vücut ısınızı yükseltme eğilimindedir. Yatma vakti yaklaşıyorsa, taze meyve gibi atıştırmalık seçimlerinizi hafif tutmak sizi serinletecek ve daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
ALKOL ATLAYIN
Ateşli olduğumuzda, sizi serinletmek için herhangi bir içeceğe ulaşmak doğaldır. Ancak her içecek vücudunuz üzerinde aynı etkiye sahip olmayacaktır. Örneğin, alkol aldıktan hemen sonra kan dolaşımınız artar, terlemenize ve kızarmanıza neden olur. Sonunda, vücut ısınız düşecek, ancak alkolün henüz işiniz bitmeyecek, çünkü aynı zamanda susuz kalacaksınız. Yatmadan önce biraz soğuk su için, gecenin ortasında susarsanız komodinin üzerine fazladan bir bardak koyun.
DUŞ
Muhtemelen dünyayı iki tür insana ayırabilirsiniz: gece duş almayı tercih edenler ve sabah duş alanlar. İşte ilkiyle şansınızı karıştırmak için bir neden. Duş almak vücut ısınızı düşürmenize ve gün boyu vücudunuzdaki teri temizlemenize yardımcı olur. Duştan çıktıktan sonra bile sıcaklığınız daha serin kalmaya devam edecek ve bu da uykunuzu kolaylaştırmak için mükemmeldir.
STRATEJİK pijama
Uyumak için soğumayı düşündüğümüzde, genellikle yatak katmanlarını kaldırmayı düşünürüz. Ama uyuduğumuzda etrafımızı saran başka bir katman daha var: pijamalarımız. Yatak için giyinirken hafif, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış havalı pijama seçeneklerini tercih edin.
ODAINIZI AC'NİN ÖTESİNDE SOĞUK TUTMAK
Sıcaklıklar 80, 90 ve 100'e düştüğünde klima ünitelerimiz bir can simidi haline geliyor. Ancak bazen klimalarımızın bile biraz yardıma ihtiyacı olur.
PENCERE TEDAVİLERİ
Güneş geceleri dışarı çıkmadığından, genellikle perdeleri veya panjurları yazın geceleri serinlemenin bir yolu olarak düşünmüyoruz. Ancak güneşin gitmiş olması, güneşin sıcaklığının odada oyalanmadığı anlamına gelmez. Yatak odanızın geceleri serin olmasını istiyorsanız, gün boyunca ışığı engelleyen perdelerle güneşi dışarıda tutun. Sonra gece olduğunda, serin havanın içeri girmesi için perdeleri ve pencereleri açın.
HAYRANLARLA EĞLENCE
Hepimiz serinlemek için bir fan kullandık, ancak küçük bir strateji ile hayranlarınızın daha verimli çalışmasını sağlayabilirsiniz.
TAVAN VANTİLATÖRLERİ
Pek çok insan, bir tavan vantilatörünün potansiyel olarak bir odayı daha sıcak hale getirebileceğini öğrendiğinde şaşırır - ancak bir tavan vantilatörü havayı mutlaka soğutmaz. Onu hareket ettirir. Tavan fanı saat yönünün tersine dönerse, soğuk havayı aşağı doğru hareket ettirir. Aksi yönde hareket ederse, sıcak havayı aşağı doğru hareket ettirir. Tavan vantilatörünüz mevsim için yanlış yöne dönüyorsa, yönünü değiştirmek için fanın ortasındaki yön anahtarına bakın.
KUTU FANLARI
Kutu fanlar sizi serinletmede zaten oldukça iyidir, ancak onları odanızda doğru yere koyarsanız, kendi klimaları olabilirler. Vantilatörü mümkünse pencerenin önüne, hatta içine oturarak yerleştirin. Bıçakları odaya bakacak şekilde yerleştirirseniz, soğuk dış havayı odaya çeker. Bıçaklar odanın içine bakıyorsa, dışarı çıkmak için odadan sıcak havayı çekmeye yardımcı olur.
SICAK HAZIR YATAK
Yataklar genellikle sıcaklıkla ilişkilendirdiğimiz yerlerdir, bu nedenle onları sıcak havalara göre ayarlamak zor olabilir. Ancak doğru yatak seçimi ile rahatça yatağa girebileceksiniz.
Çarşaf ve Battaniye
Bir sıcak hava dalgasının ortasındayken, battaniyelerden tamamen vazgeçmek cazip gelebilir. Ancak battaniyesiz uyumak vücut ısımızın çok düşmesine ve sonra dışarısı sıcakken bile bizi uyandırmasına neden olabilir. İşin püf noktası, hafif, nefes alabilen ve teri emen yatak takımları bulmaktır. Çözümümüz ABD'de üretilen pamuklu çarşafları aramaktır.
YASTIKLAR
Yastıklar battaniyeler gibi bizi örtmese de, yine de daha sıcak gecelere katkıda bulunabilirler. Ebeveyn yatağınızın üzerine yığılmış bir yığın dekoratif yastık varsa, sonbahar gelene kadar birkaçını saklamayı düşünün. Ek olarak, soğutma yastıklarına dikkat edin. Bu yastıklar ısıyı vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur, nemi emer ve nefes alabilir - size serin bir gece uykusu vermek için mükemmeldir.
SOĞUTMA PEDLERİ
Çoğu insan, kışın bir yatağı ısıtmaya yardımcı olan elektrikli ısıtma yastıklarına aşinadır. Ancak pek çoğu, aynı elektrikli pedlerin genellikle bir soğutma işlevine sahip olduğunun farkında değildir. Elektrikli ped sizi rahatsız ediyorsa, soğutma yastıklarının yapıldığı malzemeden yapılmış bir ped alabilirsiniz. Ve malzeme hafızalı köpüğe benzer olduğu için, bir bulutun üzerinde uyuyormuş gibi hissedeceksiniz.
